濕+冷 市民該如何防御？

　　為何濕冷更冷？

　　不少人覺得南方冬天比北方冬天更冷，有網友戲稱：“北方的干冷是物理攻擊，多穿衣服就可輕松防御；南方的濕冷是魔法攻擊，穿再多衣服都沒用！”

　　濕冷是指潮濕寒冷的天氣使人的體感溫度大幅低于所處環境的空氣溫度的一種氣候特點，是中國南方大部分地區冬季的氣候特點。

　　空氣越潮濕，其熱導率越大。什么是熱導率呢？舉個例子，一塊表面3攝氏度的鐵和一塊表面3攝氏度的木頭，哪個摸上去更冷？答案是鐵。因為鐵的熱導率較大，會把人的體溫立即傳導給鐵，因而人會感覺鐵塊摸上去更冷。同樣的道理，因為水的熱導率相對較大，所以潮濕的空氣更利于熱量傳導，因此人會感覺濕冷比干冷要冷得多。因此，秋冬季時，空氣相對濕度越大，人體越易散失熱量，人會感覺越冷。

　　如何保暖防寒？

　　濕冷具有很強的滲透性，可以讓人體的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患可不亞于零度以下的干冷。

　　濕冷天氣保暖防寒穿戴有幾點講究：室溫宜保持在15-20攝氏度。除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。舍棄那些領口過大的打底衫和針織衫，套上高領衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養生之道。女性最忌諱的是露腰露肚子。

　　濕冷天氣保暖防寒運動規律有幾點：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。球類主要推薦羽毛球。騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運動，最好選擇天氣好的時候。

　　怎樣巧用熱水？?

　　濕冷天氣要巧用熱水。熱水泡腳可保暖防寒，睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者，最好能堅持二十分鐘左右，并注意適時續加熱水，才有效果。泡腳不是水越熱越好,最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了,也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱,會導致我們不舒服。如果太冷,泡腳的作用又不大。泡腳最好是有固定的泡腳的盆,而且不同的人也不要用同一個盆,尤其是家里有腳氣的人,最好不要和其他人混用。泡腳的時候,記得并不是水越多越好,最好是水量剛好浸到腳踝處就可以了。泡腳的時候,如果在熱水里加點醋的話,那么泡腳的效果會更大,不僅能快速減輕疲勞,而且促進血液循環,提高身體的溫度,有抵御寒冷的作用。

　　另外，濕冷天氣溫水刷牙可保暖防寒。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

　　要注意些啥？?

　　受濕冷天氣的影響，很多風濕性關節炎患者老毛病就犯了，出現關節腫痛，行走疼痛。那么風濕性關節炎患者怎么才能平穩過冬呢？風濕性關節炎是風濕病的一種表現，與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨綿綿有明顯的關系。風濕性關節炎病人應特別注意冬季保健，還應養成留意天氣預報的好習慣，及時添加衣服提前做好防寒保暖工作。有條件的患者盡量呆在有暖氣的房間，避免處在寒冷潮濕的環境中。出門時主要戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，要增加護腿、護腰等保暖“裝備”。注意生活中盡量不接觸冷水，防止手足受凍，更不要穿濕鞋、濕襪，還應多飲開水以增加新陳代謝。

　　骨關節炎患者需要加強關節的活動鍛煉，運動能促進肢體血液循環，使病變部位血液循環得以改善，減輕關節疼痛癥狀。運動時間以白天為主,選擇有陽光的地方和風和日麗的氣候為宜;運動地點白天以戶外為主,早晚以房間內為主,以避風寒為原則;運動項目因人而異,目的是活動關節,保持關節功能,不要久坐,要多活動。但運動量不能太大,不要過于疲勞。鍛煉的目的是為了維持和恢復關節的功能,但運動量不能太大“應循序漸進，以不疲勞、不加重疼痛為度，避免導致關節損傷”，應根據體質、年齡、性別不同而各異，若病人處在急性發作期，全身癥狀明顯或關節嚴重腫脹，則應臥床休息。